{"id":9772,"date":"2025-06-27T09:57:31","date_gmt":"2025-06-27T08:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/konzequent.gymnasium-konz.de\/?p=9772"},"modified":"2025-06-27T09:57:33","modified_gmt":"2025-06-27T08:57:33","slug":"selbstwert-ist-wichtiger-als-perfektion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/konzequent.gymnasium-konz.de\/?p=9772","title":{"rendered":"Selbstwert ist wichtiger als Perfektion"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><em>Triggerwarnung: In diesem Artikel geht es um Probleme mit dem eigenen Selbstwertgef\u00fchl. Wenn du dich selbst von dem Thema betroffen f\u00fchlst, kann es sein, dass dich dieser Artikel triggert. Wir w\u00fcrden dich daher bitten, bewusst und eigenverantwortlich mit dem nachfolgenden Text umzugehen<\/em><\/mark><\/strong>. <em><strong>Am Ende des Artikels findest du Verweise zu Hilfsangeboten. <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Eine Umfrage der HSBC Studie 2015 berichtet, dass das Selbstwertgef\u00fchl bei Jugendlichen stark abnimmt.  Dabei ist die Prozentzahl zur K\u00f6rperunzufriedenheit der M\u00e4dchen mit 42,3% deutlich h\u00f6her als der Anteil der Jungen mit 25,6%. Damit verbunden sind h\u00e4ufig auch psychische Erkrankungen wie Essst\u00f6rungen, wobei 21,8% der M\u00e4dchen und 11,9% der Jungen berichten, davon betroffen zu sein. Aber was ist \u00fcberhaupt der Selbstwert, wodurch wird er beeinflusst und wie kann man ihn bessern?<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Was ist das Selbstwertgef\u00fchl \u00fcberhaupt?<\/h4>\n\n\n\n<p>Das Selbstwertgef\u00fchl oder auch der Selbstwert ist die Bewertung und das Bild, welches man von sich selbst hat. Es beschreibt die Eigenschaften, F\u00e4higkeiten und vor allem auch das Aussehen und wie sehr man sich selbst wertsch\u00e4tzt, respektiert und akzeptiert.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Warum ist das Selbstwertgef\u00fchl so wichtig?<\/h4>\n\n\n\n<p>Der Selbstwert ist sehr wichtig, weil er unser Leben, unser Wohlbefinden und unsere Beziehungen beeinflusst. Mit einem gesunden Selbstwertgef\u00fchl tritt man selbstbewusster auf, hinterfragt eigene Entscheidungen weniger und geht gelassener mit Aufgaben und Herausforderungen um. Ein unsicheres und schwaches Selbstwertgef\u00fchl hingegen f\u00fchrt zu Unsicherheit, zu Selbstzweifeln und Schwierigkeiten mit sozialen Kontakten. Ein geringes Selbstwertgef\u00fchl kann zu psychischen Erkrankungen beitragen und sie verst\u00e4rken und deshalb ist es umso wichtiger, sich um sich selbst zu k\u00fcmmern.<\/p>\n\n\n\n<p>Erkrankungen, die in Zusammenhang mit einem geringen Selbstwertgef\u00fchl stehen: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Essst\u00f6rung: Unsicherheit und Unzufriedenheit mit sich selbst kann dazu f\u00fchren, durch extremes Essverhalten Kontrolle oder vermeintlichen &#8222;Selbstwert&#8220; zu gewinnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Depressionen: Geringer Selbstwert f\u00fchrt oft zu starker Selbstkritik und Schuldgef\u00fchlen und man f\u00fchlt sich oft nicht gut genug.<\/li>\n\n\n\n<li>Angstst\u00f6rungen: Wen man an sich zweifelt, kann das h\u00e4ufig dazu f\u00fchren, Situationen aus Angst zu vermeiden, aus Angst zu versagen oder abgelehnt zu werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Soziale Isolation: Wer denkt er sei unwichtig, zieht sich oft zur\u00fcck.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wodurch wird der Selbstwert beeinflusst?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Faktoren, die auf den Selbstwert einwirken. \u00c4u\u00dfere Einfl\u00fcsse spielen dabei eine wichtige Rolle. Das k\u00f6nnen Erlebnisse in der Kindheit und im fr\u00fchen Jugendalter oder auch schlechte soziale Beziehungen sein, zus\u00e4tzlich gibt es heutzutage &#8211; gerade Jugendliche erleben dies &#8211; sehr viel Druck aus den Sozialen Medien. St\u00e4ndig wird man mit idealisierten Darstellungen, unrealistischen Sch\u00f6nheitsidealen und sonstigen Erwartungen konfrontiert. <\/p>\n\n\n\n<p>Doch meist versteht man nicht, dass das meiste gar nicht echt ist. Soziale Medien zeigen oft nur die guten Seiten der Personen, einen kuratierten und gestellten Ausschnitt. Wenn man das nicht hinterfragt, neigt man zu Vergleichen und man ger\u00e4t in eine Spirale: Warum bin ich nicht so organisiert und schlau wie das M\u00e4dchen, das immer wieder zeigt, wie es 20 Stunden f\u00fcr seine Klausuren lernt? Wie kann es sein, dass er so sportlich und motiviert ist und ich nicht? Bin ich \u00fcberhaupt genug? <\/p>\n\n\n\n<p>Man f\u00fchlt sich dann minderwertig und schlecht  &#8211; und gerade solche Fragen, also die innere Selbstkritik und auch die eigene \u00fcberkritische Selbstwahrnehmung und das negative Denken verringern den Selbstwert ebenfalls. Durch diese und weitere Faktoren wird das Selbstwertgef\u00fchl also st\u00e4ndig beeinflusst und das vielleicht sogar, ohne dass man es direkt merkt. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man das Selbstwertgef\u00fchl steigern?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zun\u00e4chst kann es sein, dass der Weg, seinen Selbstwert zu verbessern, nicht so einfach ist. Man muss n\u00e4mlich sehr viel an sich, seiner Denkweise sowie an seinem Handeln arbeiten. Sich selbst zu akzeptieren, seine positiven und negativen Gedanken zu beachten und allgemein auf sich selbst zu achten sind schon wichtige Schritte in die richtige Richtung. Man sollte sich auch vergegenw\u00e4rtigen, was im eigenen Unterbewusstsein passiert. Sich nicht mit anderen Menschen im echten und Online-Leben zu vergleichen, sich mit Menschen zu umgeben, die einem gut tun.<\/p>\n\n\n\n<p>Selbstachtung und Selbstf\u00fcrsorge hei\u00dft, sich um sich selbst richtig zu k\u00fcmmern. Leider vergisst man das n\u00e4mlich viel zu oft. <\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt aber eine Sache, die ich empfehlen kann und zwar ein <em>Journal<\/em>. Man nimmt sich einfach ein leeres Notizbuch und schreibt. Dabei muss man, wer das schon kennt, nicht unbedingt am Anfang des Jahres anfangen und es muss auf keinen Fall perfekt sein, denn es ist daf\u00fcr da, an sich selbst zu arbeiten und keinen weiteren Druck auszul\u00f6sen. Man schreibt alles auf, was einen gl\u00fccklich macht, was einen inspiriert, seine Ziele und W\u00fcnsche. Es gibt auch einen sogenannten &#8222;Brain Dump&#8220;, was soviel hei\u00dft wie Gedankenm\u00fclleimer oder Gedankenablage. Es hilft dabei, alle Gedanken und Gef\u00fchle einfach mal aufzuschreiben, um sie alle auf einen Blick zu sehen. Oft kann man sie dann besser verstehen und danach handeln. Beispielsweise ist man sauer, weil man auf dem Schulfoto nicht gut aussieht und dann schreibt man es auf und versucht, loszulassen: &#8222;Ich lass mir jetzt den ganzen Tag vermiesen, nur weil der Fotograf vielleicht nicht meine beste Seite erwischt hat?&#8220;  In ein <em>Journal<\/em> kann also einfach alles aufgeschrieben werden und es muss einem auch nicht peinlich sein, da es sowieso niemand anderes sieht. <\/p>\n\n\n\n<p>Ein letzter wichtiger Punkt ist die Selbstf\u00fcrsorge. Man muss sich um sich selbst k\u00fcmmern. Du hilfst zum Beispiel einer guten Freundin\/ einem guten Freund, weil sie\/er gerade eine schwere Zeit hat? Genau das muss man auch bei sich selbst machen. Klar hat man vielleicht auch Mitmenschen, die sich um einen k\u00fcmmern k\u00f6nnen, aber schlie\u00dflich kann man oft am meisten und besten entscheiden, was gerade das ist, was man braucht und in welcher Menge. Um sich selbst k\u00fcmmern muss aber auch nicht immer dann sein, wenn es einem schlecht geht. Wenn man sich etwas kocht, obwohl man eigentlich etwas anderes erledigen m\u00fcsste und es deshalb sonst nicht gemacht h\u00e4tte oder wenn man sich mal einen Tag am Wochenende frei nimmt, weil einem alles gerade etwas zu viel wird. Das kann einem helfen, sich selbst mehr zu beachten und sich besser zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Hilfsangebote<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die <em>Telefonseelsorge<\/em> ist rund um die Uhr ge\u00f6ffnet und ist \u00fcber Anruf, E-Mail und Chat erreichbar. Telefonnummern: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 oder 116 123. <\/p>\n\n\n\n<p><em>Online-Mailberatung<\/em>:\u00a0Anmeldung erforderlich unter\u00a0<a href=\"https:\/\/online.telefonseelsorge.de\/\">online.telefonseelsorge.de<\/a> <em>Chat<\/em>:\u00a0<a href=\"https:\/\/online.telefonseelsorge.de\/\">online.telefonseelsorge.de<\/a>\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Die <em>Nummer gegen Kummer<\/em> ist von Montag bis Samstag von 14:00 bis 20:00 Uhr erreichbar.         <em>Nummer gegen Kummer<\/em>:&nbsp;F\u00fcr Kinder und Jugendliche unter 116 111.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Foto von Anthony DeRosa: https:\/\/www.pexels.com\/de-de\/foto\/graustufenfotografie-der-person-am-ende-des-tunnels-211816\/<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Quelle zu den Studienergebnissen im ersten Absatz: <a href=\"https:\/\/www.oberbergkliniken.de\/artikel\/koerperbewusstsein-selbstwertgefuehl-bei-jugendlichen\">https:\/\/www.oberbergkliniken.de\/artikel\/koerperbewusstsein-selbstwertgefuehl-bei-jugendlichen<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Triggerwarnung: In diesem Artikel geht es um Probleme mit dem eigenen Selbstwertgef\u00fchl. 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